自由潜水 101：初学者如何自由潜水 (2024)
我们的耳朵并不是为了接收声波在水中传播而设计的。因此，当我们深吸一口气并潜入水中时，一种令人难以忘怀的美丽寂静围绕着我们。
如果您曾经进行过水肺潜水，您就会意识到调节器的嘶嘶声和构成潜水配乐的普遍噪音。作为一名商业潜水员，我对水下呼吸压缩空气所产生的噪音有一定的感情。能够做到这一点有一种神秘感 呼吸 水下。
但一口气潜水的那种令人难以忘怀的寂静是无与伦比的。我第一次体验到这种感觉是在我还是个孩子的时候，被困在海浪的力量之下。沉默提醒我这不是我的家—— 我是大海的客人。
这种诗歌吸引人们自由潜水。您将摆脱水肺潜水的噪音，回归与海洋接触的根源。学习自由潜水不仅仅是屏住呼吸游泳。
自由潜水既是艺术又是科学 。当我学会如何正确地自由潜水时，我的大脑发生了一些变化。我解锁了一个新关卡：c 施舍 。
维也纳独特的活动
虽然本指南中的任何内容都无法取代向专业人士学习自由潜水，但它将帮助您入门并获得启发。我们从水而来，又回到水。
现在让我们进入自由潜水101！
3、2、1……我们去潜水吧！
。 目录为什么要学习自由潜水？
我从小就对海洋的力量怀有深深的、永恒的敬意。
王海甚至杀死了最有经验和传奇的渔民的故事激发了我的好奇心。我听说过冲浪者在睡梦中溺水的故事。有时鲍鱼潜水员就不会再出海呼吸空气了。
这是否阻止了我冲浪、浮潜、游泳、潜水、钓鱼？ 一定不行！ 自从我还是个孩子的时候，父母第一次把我扔到浅滩里以来，我就一直是个海滩宝宝。
但有一项海洋实践我在成长过程中并没有尝试过。人们以低声、虔诚的语气谈论着这件事。这是为最有经验的海洋爱好者准备的： 免费潜水。
到边缘。
如今，自由潜水是一门不断发展且受人尊敬的学科，我们海洋爱好者可以将其作为竞争性或娱乐性练习！我认为我们都应该学习自由潜水，因为这是您心理健康工具箱中最有价值的技能之一 - 以及 出色的 为了您的健康！
学习自由潜水可以带你去一些 世界上最好的目的地 ，并帮助您提高鱼叉捕鱼或水下摄影技能。与潜水员习惯的嘈杂的水肺设置相比，这也是一个值得欢迎的变化。但最重要的是，它提醒你你有能力 挑战你的极限 并实现你认为对于远为优秀的人类而言传奇般的一次性成就。
当我学习如何自由潜水时，我真的以一项技能的价格获得了一百项技能。我 学会了如何用叉鱼捕鱼 更好的是，我学会了如何冥想和关闭我的大脑，我了解了我们迷人的生理学，它尽一切努力让我们活着。
我第一次学习自由潜水
我工作过的第一任队长 过着船上的生活 教我自由潜水。我已经在休息日和他一起用鱼叉捕鱼了，我对自己有限的娱乐能力屏住呼吸一分钟感到很舒服—— 或许 美好的一天两分钟。
说实话，我一直很抗拒他教我更多关于自由潜水的知识。我很固执，他很自大：
我可以屏住呼吸两分钟，我知道我的极限！
你可以做得更好。你只是不想听我说话。
但有一天，我们船上有四位客人想要学习如何自由潜水。我的船长正在给他们指点，因为他是一名经过认证的自由潜水教练。哦，如此随意，他提到他一直在教 Indi 自由潜水。
他在我们的客人面前说： 你信任我吗？
在短暂地考虑过要把他推下水去让我陷入这样的境地之后，我内心的顽固骡子接管了。我会告诉他，我只能屏住呼吸两分钟，我知道自己的极限，他知道这一点，混蛋等等。
不！我不想屏住呼吸！
我们就这样学习了自由潜水 101 的基础知识：放松、呼吸、冥想。数一下膈肌的收缩次数。需要呼吸不是由缺氧引起的，而是由二氧化碳积聚引起的。您可以突破自己的极限。我们来谈谈哺乳动物的潜水反射。
整个过程中，我一动不动地躺着，闭着眼睛，他的手捂着我的鼻子。游泳时我所感受到的平静状态已经耗尽了我的精力。我确实注意到隔膜的收缩。
起初，他们并不痛苦。我确实很喜欢听哺乳动物的潜水反射——多有趣啊…… 哦，呼吸的冲动真的开始出现了。不，实际上，没关系，我可以继续前进。
最终，我敲了敲门，有点尴尬地环顾四周。客人们正要下去，上自由潜水课，打破我那微薄的记录。伙计，我已经 告诉 对他来说，我的极限是不到两分钟——为什么他必须向客人证明这一点？
那么，你认为你做得怎么样？
我不知道，也许一分半钟？
三分五十七秒。
当别人是对的时候你不讨厌吗？学习自由潜水不仅仅是在冲浪中鸭子潜水。这不仅仅是与鱼一起游泳。这是一种纪律，将推动你超越自己的极限——这就是《破产背包客宣言》的全部要点。
什么是自由潜水？
最基本的自由潜水就是在水下屏住呼吸，通常的目的是取回东西。这是一个 古老的 几乎所有沿海文化中都出现了这一学科。
2000年前， 或者 在日本曾经自由潜水收集珍珠。在马来西亚，有著名的 巴瑶族 人们又名 海洋游牧民族 具有一次屏住呼吸几分钟的独特能力。
海洋游牧民族。
图片：Johnjodeery（ 弗利克 ）
在古希腊，自由潜水者会潜入 30 米深处采摘红珊瑚。而在智利， 钦乔里安 可能是狂热的自由潜水者。世界各地、不同文化、不同历史，都有自由潜水者。
自由潜水是一种独特的组合 艺术与科学 将身体和思想推向极限。但我们不要把它过于复杂化。无论您是想用叉鱼捕鱼、进行水下摄影还是只是享受这项运动，学习自由潜水的核心就是 控制呼吸的冲动 。
安全第一！
在介绍学习自由潜水的基础知识之前，我们必须先谈谈您的安全问题。这并不是为了让您失望或吓到您！自由潜水是肾上腺素瘾君子快速导致浅水区昏迷的传言已经足够散布恐惧了。
不，这只是为了让我们所有人都处于同一个安全页面上。当您进行自由潜水时，请记住这 3 个提示。
自由潜水 101 – 我该怎么做这件事？
自由潜水主要有四种类型：自由潜水、恒重、变重和无限制自由潜水。作为初学者，您将从自由沉浸开始。
请记住，与潜伴一起潜水并听取专家的建议！虽然我当然不是专业人士，但我确实知道自由潜水的基础知识。
但在你开始把自己拉下绳子进入深蓝色之前， 你必须了解你的身体和呼吸。
在任何特定时刻，您的身体的饱和氧气含量都在 96% 到 99% 之间。您有足够的氧气来维持您的细胞功能并继续生存。实际上，正是体内二氧化碳的积累触发了您的呼吸。
突破二氧化碳排放限制。
多伦多行程
我们大多数人一开始对二氧化碳的耐受性较低——这是正确的！我们需要这个触发器来提醒我们呼吸。但我们身体的迷人之处之一是我们可以训练并突破我们的二氧化碳极限。这意味着您不会感觉到呼吸的触发点，因此可以屏住呼吸更长时间。
训练更高的二氧化碳耐受力的方法是练习屏气，具体来说，确保您放松并在屏气前进行一次完整的呼吸。
一个完整的呼吸
这是一个通过完全呼气将肺部排空至残余水平的概念。然后，您首先吸气到隔膜，然后吸气到胸部，最后吸气到食道。
您应该克制过度换气的冲动，因为这会使您的系统充满二氧化碳，并更有可能发生浅水停电。
如果您曾经练习过瑜伽呼吸或横膈膜呼吸，这会感觉很熟悉。本质上，您正在减慢呼吸频率，平静心情，并确保您的身体在即将到来的潜水中拥有最大的氧气饱和度。
如果您想在自由潜水中获得最佳效果，建议您每天进行练习。就我个人而言，我发现这是一种特别令人愉快的调解形式。我从来都不擅长“什么都不思考”或传统意义上的冥想。我一直觉得有必要 做 某物。
我一直搞不懂呼吸练习。
因此，学习屏气——自由潜水的核心概念——已成为我的日常冥想。因此，即使我不是每天都去潜水，我仍然享受学习自由潜水的好处。
一旦你将呼吸吸进隔膜并让胸部扩张，你只需尽可能长时间地屏住呼吸即可。它变成了你和你的身体之间的拉锯战。
只不过，这不是战争。你们在同一个团队。
这有点分散你的注意力；通过计算隔膜的收缩次数；记住你最喜欢的歌曲的歌词。你可以保持放松。任何人都可以提高二氧化碳耐受力。
但归根结底，这只是你和你的身体玩的一个小游戏。你屏住呼吸的能力越好，你自由潜水的能力就越好。
哺乳动物潜水反射
这就是我正确学习自由潜水的原因。这种令人着迷的反射 我们所有人都有 对我来说，这是自由潜水练习的核心。当我的船长第一次在包船客人面前教我自由潜水的核心概念时，他首先用冷水泼我的脸。
我以为他是为了客人而戏剧化，但他确实触发了我的哺乳动物潜水反射。是的，即使用冷水泼你的脸也足以引发这种反射（尽管将你的脸浸入水中效果最好）。
所以 什么是哺乳动物的潜水反射？
亚利桑那州弗拉格斯塔夫酒店 的房型
这是一种反射 所有呼吸空气的脊椎动物 人类曾经研究过的。从本质上讲，它是一组超越所谓的稳态反射的过程。它使我们能够承受更长时间的浸入水中。对我来说，它标志着生命与水之间的内在联系。
等等，什么？慢点，这听起来很复杂！或者更糟糕的是，嬉皮士！
和平、爱和拒绝愤世嫉俗。
基本上，当您浸入水中时，您将失去通过呼吸从空气中获取氧气的能力。然后，身体必须利用系统内饱和的氧气才能生存。
因此，您使用的氧气越少，您在水下停留的时间就越长。因此，哺乳动物的潜水反射指的是一系列使我们能够做到这一点的过程。
您的心率减慢（最多 25%），血液流向心脏和大脑。这可以节省氧气，让您在水下无需呼吸就能存活更长时间。问题是，你不必 学习 如何减慢心率或改变血流方向。当身体接触到水时，例如，身体会本能地这样做。当我的脸被泼上冷水的时候。
哺乳动物潜水反射的副作用
哺乳动物潜水反射的副作用之一是身体依赖于无氧（即无氧）呼吸，而不是有氧呼吸。无氧呼吸会导致乳酸堆积，导致我们感到肌肉酸痛。如果你曾经举重、参加过HIIT、瑜伽或普拉提，那么你参加过无氧运动，你就会知道肌肉疲惫时的灼烧感。
现在，这是一个相当基本的解释 - 这就是为什么我说当你开始学习自由潜水时你必须向专业人士学习！但本质上，你希望利用哺乳动物的反射来尽可能少地使用氧气，这样你一次呼吸就可以在水下停留更长时间。您还希望您的身体具有更高的二氧化碳耐受性，并保持良好的状态，以便最有效地从系统内回收储存的氧气。
如果你能想象一下被水溅到脸上，然后屏住呼吸时轻声向你讲述这个解释，那么你就可以想象我第一次正确准备自由潜水。我所感受到的最大的感觉就是绝对的平静。
我们的身体是 制成 去做这个。
放松又称为放松！
你越放松，使用的氧气就越少。您的氧气使用效率越高，您屏住呼吸的时间就越长。
这听起来像是， 呃我不给！ 但压力对自由潜水的影响却是巨大的。例如，如果我只是在床上进行屏气训练，你会认为我会处于最放松的状态，因此会获得良好的屏气时间。
但我的感觉更加敏锐，我能听到邻居们的争吵声、楼下街道上的交通声以及室友们在厨房里做饭的声音。
即使有这些极小的干扰，我也无法长时间屏住呼吸。横膈膜收缩太多，我根本无法抗拒呼吸的冲动。 我只是不够放松 。
至少得有这样的寒冷。
照片：安娜·佩雷拉
然而，如果我通过用冷水泼脸来触发哺乳动物的反射，或者与伙伴一起训练，将我的脸浸入冷水中然后屏住呼吸，我的屏气时间就会缩短。
如果我躺在床上尝试屏气，我的身体就会处于放松状态，我可以再次达到良好的屏气时间。我可以改善屏气时间的另一种方法是预先冥想。
无论您使用哪种方法来放松，都可以采用该方法。没有药方可以让你保持冷静！
一旦你放松了，一个美妙的自我延续的更加放松的循环就开始了。放松带来放松，更长的屏气时间带来精彩的自由潜水！
均衡和深度魔法
自由潜水的吸引力之一就是能够潜水 深的 。现在，当您潜入深处时，您会受到周围水压的影响。
如果您曾经进行过水肺潜水，那么您就会熟悉这个概念。不过，我会详细说明，因为它是 迷人！ （你能看出我是一个兼职做商业潜水员的超级书呆子吗？）
当你穿着可爱的比基尼和脚蹼站在水边时，你会承受 1 个大气压。也就是说，地球大气层向您施加大约 14.6 磅的力。这就是你在进化上已经准备好在其中茁壮成长的氛围。
在 10 米深的水中，您也会承受相当于 1 个大气压的压力。但在20米深的水中，你会受到2个大气压的影响，或者 两次 压力。
所以你和你可爱的比基尼和脚蹼会经历一些相当剧烈的变化......
现在就做一个耳朵迷吧，或者……
当您下降到水下时，您的身体会因压力增加而受到压缩。您身体的大部分部位都可以承受这种压力。事实上，已经有人进行了超过 64 个大气压的试验！
你体内的液体和固体本质上是不可压缩的；虽然有些 真的 有趣的事情发生在气体和空气空间中。
新手自由潜水员主要关心的是 中耳气隙 。其他的东西虽然对商业潜水员来说非常有趣，但不需要在这里喋喋不休。但是当你潜水时，这个中耳空气空间 需要均衡。
如果你不平衡就会发生这种情况。
您以前可能觉得需要平衡耳朵——例如在飞机上。您所要做的就是通过执行以下操作将空气推入咽鼓管 瓦尔萨尔瓦 演习。
如果您不平衡中耳的空气空间，您可能会面临破裂的风险 - 让我告诉您，这不是一个好时机！潜水深度或速度绝不应超过耳朵平衡的能力。
永远均衡！
自由潜水又称终极旅行工具
当你作为一名破产的背包客在世界各地流浪时，你可能会陷入许多美妙而又令人分心的追求中。我的意思是，谁能拒绝在旅行时吸毒呢？
背包客陷阱对我们所有人来说都是如此，突然之间，你在几个月内来到了第四个国家，感觉精疲力尽，有点不受束缚。谁说旅行总是轻松的？
旅行时关注自己的心理健康非常重要。事实上，它一直都很重要。但通常当你旅行时，你正在经历人生的一个转变阶段。事情可能会变得很大、令人兴奋，也可能让人难以承受。
不要害怕独自行动。
图像： 尼克·希尔迪奇-肖特
进行练习（例如自由潜水）需要专注于呼吸并在路上保持健康，这是非常强大的。当您继续在异国他乡畅游并过上最美好的生活时，它可以让您脚踏实地！
我自己的自由潜水经验一次又一次地向我证明，它是终极旅行工具。它让我避免旅行倦怠。当路途变得有点困难时，我就找个水体去游泳。我深吸一口气，看看我还能玩这个游戏多久。
当然，有些水体比其他水体要好一些！这让我告诉你我的世界前 3 个自由潜水目的地！
小包装问题？
想知道如何像专业人士一样打包吗？首先，您需要合适的装备……
这些都是 包装立方体 对于环球旅行者和 为了 真实的 冒险家——这些婴儿是 旅行者最好保守的秘密。 他们会整理您的行李并最大程度地减少体积，以便您可以携带更多物品。
或者，你知道……你可以坚持把它们全部扔进背包里……
在这里获取你的 阅读我们的评论三大自由潜水目的地
世界上充满了一些令人惊叹的目的地！确实不乏史诗般的地方，可以在脸上泼水并激发哺乳动物的反射。
#1 世界上最适合自由潜水的地方 – Dean’s Blue Hole（巴哈马）
巴哈马是最好的！
这是自由潜水界最著名的蓝洞，因为每年一度的蓝洞都在这里 垂直蓝色竞赛 举行。随着潜水员不断逼近 203 米深的蓝洞底部，这里创造了许多令人难以置信的记录。
这也是一个惊悚 壮观的 要去的景点。蓝洞是形成这些迷人的更深蓝色水斑的天坑。在巴哈马，这与周围淡蓝色的浅滩形成鲜明对比。
巴哈马给我的感觉总是有点狂野和超现实。当然，它们非常美丽，但它们也很狂野。他们充满了岛屿文化和缓慢的生活，你知道你可以找到一个海滩酒吧喝点愚蠢的朗姆酒。但由于他们的人口密度如此之低，你似乎总是会遇到他们领域的专家。
有一天，您将在酒吧与一位职业自由潜水员聊天，第二天，您会从保持鱼叉捕鱼记录的朋友的朋友那里得到鱼叉捕鱼课程。我们都被这片原始海洋为我们提供的无限机会所吸引！
在这里了解巴哈马的住宿地点！#2 自由潜水的最佳预算目的地 – 伯利兹
有史以来最大的蓝洞！
图像： 美国地质调查局 (USGS) ( 维基共享资源 ）
伯利兹是另一个著名的蓝洞的所在地，被称为大蓝洞。在我看来，它在视觉上比巴哈马的更令人惊叹。当您乘船前往那里时，也会遇到一些麻烦——这使得到达的奖励更加甜蜜。
菲律宾宿雾市的酒店最便宜
伯利兹有许多令人难以置信的珊瑚礁，可供您练习潜水。我还抓到了一些 美味的龙虾 在那边！伯利兹拥有许多与巴哈马相同的自然美景和加勒比文化 - 无需价格标签！
和大多数人一样 最好的加勒比岛屿 ，有那个 荒诞 来这里旅行的要素。它看起来就像我们对天堂的定义，但在表面之下却隐藏着许多丑闻和阴谋。我总是觉得自己在逃亡——也许从某种哲学意义上来说我是在逃亡。但是，酒吧里挤满了合法的海盗，他们从惊恐的游客身上割下苍蝇，海滩上挤满了改过自新的可卡因成瘾者，这当然无济于事。
不管怎样，撇开题外话不谈，伯利兹是一个非常适合潜水的地方，而且它不会花太多钱。
伯利兹预算背包旅行终极指南#3 学习自由潜水的最佳地点 – 印度尼西亚吉利群岛
吉利群岛就像……
印度尼西亚的吉利群岛是一个特殊的天堂。他们说这些岛屿上没有糟糕的日落——他们是对的！凭借令人难以置信的珊瑚礁和温和的海水条件，多年来人们纷纷涌入这里学习如何潜水。吉利群岛是我最喜欢的地方 背包旅行印度尼西亚 。
这里的自由潜水课程并不贵，而且随之而来的假期也很甜蜜！印度尼西亚是世界上我最喜欢的国家之一，因为你可以买到一大盘便宜的食物 炒饭 午餐，整个下午自由潜水，然后在月光下堆沙堡。
基本上，你会放慢速度，什么也不做。当您真正放松并且不受金钱、时间或行程的困扰时，您将获得更好的自由潜水时间。
在这里查看吉利群岛最好的旅舍！#4 嘘，Indi 的超级特别大喊大叫——墨西哥和天然井
天然井生活！
好吧，事实证明我不能只坚持三个最好的地方！我不得不提到我在墨西哥尤卡坦半岛旅行时发现的天然井。
盐和淡水的令人难以置信的混合是如此清澈，以至于我实际上掉进了一个假设它被冻结了的地方！看，我不认为自己特别聪明，但我肯定会意识到我们处于 墨西哥 那里的水不会结冰！
玛雅人过去常常使用天然井作为水源，有时还用作祭祀仪式。墨西哥考古学家最近发现了 几乎完好无损的独木舟 位于玛雅时代的天然井底部。当你在清澈的海水中游泳时，会有一种奇怪的感觉，你知道那里蕴藏着牺牲的秘密……
水肺潜水员和洞穴潜水员可能会知道天然井周围著名的潜水网络。您可以在这里进入一些真正未探索的领域。我认为天然井作为纯粹的自由潜水目的地不太受欢迎。但对我来说，我在这里一口气获得了一些最好的经历。
另外，您还可以在墨西哥背包旅行！墨西哥被列为最适合独自旅行的地方之一。它很便宜，食物很美味，文化狂野有趣，而且非常多样化——而且乡村真是太令人惊叹了！
墨西哥终极背包旅行指南！ 这是有史以来最好的背包吗？？？
多年来，我们测试了无数背包，但有一款背包一直是最好的，并且仍然是冒险家的最佳选择： 破产背包客认可的
想要更多了解为什么这些包如此 该死的完美？ 然后阅读我们的综合评论以了解内幕消息！
安全第一，安全最后
自由潜水最大的风险是 浅水停电 。这并不是一种非常常见的现象，而且是完全可以预防的。
当潜水员耗尽氧气并在水下昏倒时，就会发生浅水停电。
导致溺水的原因并不一定是缺氧，而是吸入了水。尽管有其名称，但浅水停电可能发生在任何深度。它们不一定致命，也不一定会导致溺水。那么你能做些什么来阻止它们呢？
现在，当事情进展顺利并且我们正在尽情地自由潜水时，我们不喜欢去想最糟糕的情况！但有时我们在旅行时， 拉屎 发生。
与其让医疗费用听天由命，不如知道如果出现问题您将获得承保，这真是太好了！实现此目的的一种方法是通过 World Nomads 等顶级旅行保险公司投保。
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请务必在旅行前安排好您的背包客保险。该部门有很多可供选择的地方，但一个好的起点是 安全翼 。
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这里有一些给你的额外提示，因为你太可爱了！
关于学习自由潜水的最终想法
最终，自由潜水是一项可以在您的整个旅行中带来连锁反应的技能。它可以带您前往光荣、阳光普照的岛屿，以及寒冷、清澈的天然井深处。它教会你放慢脚步并欣赏简单。
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自由潜水并不是一项危险的活动，只要您始终与伙伴一起潜水并向比您更有经验的人学习即可。这项运动教会你保持谦虚，并推动自己去做你认为不可能的事情。
我认为这种实践背后也有令人陶醉的艺术与科学的结合！一方面，您需要了解有关哺乳动物潜水反射的所有信息，另一方面，您只需要 松手 并放松。
水对于生命至关重要。然而，我们必须学会如何渡过难关。自由潜水最伟大的礼物就在于它的名字： 自由 。
学会一口气享受海底世界是一份您将永远随身携带的礼物。这相当于水下瑜伽。
该死，海洋总是会把我变成一个想成为诗人的人！尽管如此，当你继续流浪世界时，我认为学习自由潜水会对你很有帮助。
把自己带到大海。