您想知道旅行的最大缺点吗？
你努力养成的习惯被打破了，日常生活被打乱了，诱惑无处不在。很容易吃得不好、睡得很少。在你意识到之前，你轮廓分明的二头肌和轮廓分明的腹肌就被一层宾登啤酒覆盖了……
一旦失去动力怎么办？嗯，这更容易 停留 适合比 得到 合身。
但旅行健身也不必太复杂！因此，今天我将向您介绍一些快速、有效的方法，让您在旅途中保持健康。因为最终在旅行时保持健康是最重要的 在精神上和身体上你能为自己做的最好的事情 。
而且，你知道，当你保持健康时，性感的迷恋时光会变得更好。
在旅行时保持身体健康一直是我的 游戏规则改变者 对我个人而言。我感觉更加精力充沛，并且注意到在旅途中进行某种例行公事有巨大的好处。我每天都会锻炼（即使只有 20 分钟），这与我的日记练习一起，已经成为我为整体幸福所做的最好的事情。
好了朋友们，废话已经够多了，让我们开始吧——是时候分享了 在路上保持健康的最简单方法 。
您不需要花哨的大师或健身影响者式的锻炼。只需要养成良好的习惯
在路上保持健康并不需要太多！
。 目录成功旅行健身的 EPIC 系统
首先，我们需要谈论心理和身体健康。最终，如果您不照顾好自己的头部空间，您的身体就不太可能呈现出最佳状态……
暴饮暴食、糟糕的睡眠、酗酒以及普遍的绝望情绪——这不会给我们带来丰厚的收获。
理想情况下，您想要练习正念并了解自己的精神状态。我没有任何保持精神健康的秘诀或技巧。但我确实有一个让我保持平衡的习惯。
心理健康常规又名增益的先决条件
我注意到改善我的头脑空间的第一件事就是有一个早晨的例行公事。有一个 公吨 早晨例行公事的有用性和好处背后的科学知识。它们可以帮助您集中注意力并提高生产力；它们通过消除健忘和增强信心来减轻压力。
每个人早上的例行公事都会有点不同。
田纳西州查塔努加附近的酒店
一些早晨的例行公事可能包括海滩散步
我认为最好的惯例是：
- 某种正念或冥想（对我来说，就是坐在冰浴中阅读我的肯定言）
- 日记
- 移动我的身体
我的早晨包括喝咖啡和写日记。
我是怎么养成这个习惯的？按习惯堆积。我选择了一些小的、可实现的任务——比如五分钟的正念呼吸——并将它们联系在一起。这一系列的习惯变成了每天理清思绪的例行公事。以清醒的头脑开始每一天，不仅能让你在喝咖啡之前不再脾气暴躁，还能让你的身体健康得到疯狂的改善。
如果你头脑清醒地开始新的一天，你就不太可能陷入奇怪和不舒服的焦虑状态。你可以留意不健康的情绪，并在它们告诉你喝掉十瓶啤酒、两块披萨和一大块氯胺酮以获得好运之前处理掉它们。
最终，花时间关注你的心理健康并建立一个习惯堆栈是非常值得的——从一些肯定、写日记开始，也许尝试写下你自己的宣言。
现在我们谈论 Gainz 和旅行健身
好的，你已经记下了日记和早上的例行公事，现在是时候变得炎热和出汗了
第 1 步：穿好衣服
首先，我强烈建议购买适合旅行的瑜伽垫。就我个人而言，我旅行时会带着 这个糟糕的瑜伽垫 ：它抓地力强，可以快速收起，而且足够紧凑，可以轻松拿取 里面 如果我想要的话，我的包也可以（我在飞机上总是这样做）。
您需要设置一个锻炼空间。从理论上讲，这可以只是地面，但我发现有一个垫子可以作为一个小巴甫洛夫狗提醒自己： 这 是你锻炼的地方。无论您是在喜米拉雅山的高处还是在危地马拉丛林的深处，都没关系：当您看到瑜伽垫时，您就知道是时候锻炼了。
倒立时间到了！
如果你没有瑜伽垫，那么，无论如何，锻炼一下吧！扔一条毛巾，或者一条披肩，甚至借用旅舍的瑜伽垫（旅舍和瑜伽垫就像背包客和啤酒一样搭配）。而且，你总是可以在光秃秃的地面上孤注一掷。你所做的只是让你的双手变得更坚强！你只需要告诉自己： 这是我的锻炼空间 。是时候努力奋斗或者回家了，但我不会回家。
第二步：腾出时间
为了在旅途中保持健康， 你需要投入时间 。良好的基线是每周锻炼 4 次，每次 30 分钟。你可以通过这个取得很多成就！
实现这一目标的最佳方法通常与旅行者的生活背道而驰，那就是 设定一个常规。 日常安排是个人整体发展的强大工具，但它们是路上锻炼的关键。因此，就像您为了心理健康而进行早晨例行公事一样，您也可以制定一个可以让您的身体健康的例行公事。
神奇的早晨。
稍后我们将回到常规提示，但请想一想： 一天中旅行者唯一能预测到平静与孤独的时间大概是在什么时候？ 早上。
另外，您还会看到更多日出。
第三步：像老板一样波比跳！
像老板一样的波比跳。波比跳 是 老板。对于那些不知道的人来说，这是 如何波比跳 。
立卧撑跳是你最好的新朋友——这种令人难以置信的运动可以提高力量、有氧运动和耐力。没有什么比立卧撑跳更省时、无需任何设备即可提高心率的方法了。另外，您可以在任何地方进行立卧撑跳：公交车站、机场、印度公交车上有 4000 万个小便和小吃站。
我建议训练波比跳 每周两次 ，使用以下格式之一。我把我的唱片放在那里以防有人想打败我。
- 一次 100 个波比跳（我的记录是 4 分 30 秒）。
- 7 分钟最大努力波比跳（我的记录是 140）。
- 尽可能快地做 50 个波比跳，休息 => 2 分钟，尽可能快地做 40 个波比跳，休息 => 90 秒，尽可能快地做 30 个波比跳，休息 => 60 秒，尽可能快地做 20 个波比跳，休息 => 30秒，15 个波比跳，完成。
老实说，立卧撑跳对于没有器材的训练来说真是太棒了——这使得它们成为旅行时的完美运动。再次强调，在旅途中的任何地方都可以做波比跳。除了在入境处排队的时候。臃肿的官僚们不喜欢别人提醒他们，与队列中那些自负的传奇人物相比，他们的身体是多么的脆弱。是的，事情永远不会有好结果。
第四步：塔巴塔斯训练
听说过 Tabata 训练吗？这是蟹老板一直隐藏的秘密成分；这是您旅行锻炼程序中的十一种秘密草药和香料。
Tabata 训练首先由日本科学家 Izumi Tabata 博士和他坚定的研究团队（位于东京国家健身与运动研究所）发现，可以提高您的日常锻炼需求。
从本质上讲，Tabata 正在采取任何单一的锻炼方式，并将其推向极限。 最大限度 进行密集（但简短！）的例行活动。
你可以把那些 tabatas 放进去 任何地方。
形式很简单，你尽全力做 20 秒，然后休息 10 秒。你这样做了八次，然后就成功了！塔巴塔完成。
我非常依赖 Tabatas。我选择两到四个练习，然后在两到三个塔巴塔中循环练习。虽然只有 8 -12 分钟，但强度可以根据您的选择而定……
我最喜欢的一些 Tabata 对包括：
- 空心身体支撑和高平板支撑
- 深蹲和带状二头肌弯举
- V 字形仰卧起坐和短跑仰卧起坐
- 斜仰卧起坐
- 开合跳和登山者
我通常和一些人一起旅行 雅典娜力量带 这使我能够进行肩部活动以及带状二头肌弯举和三头肌弯举。他们是 很值得 如果您真的想在路上锻炼的话。
Jetboil 与 MSR
但实际上，你可以将任意两个动作串联起来并使其变得困难。出汗吧朋友们 完成它吧！ Tabata 将塔利腹部带走。
另一个窍门是购买一些适合您背包的旅行健身器材，并且可以安装在任何地方，并将其纳入您的 Tabata 中。
一个经典的选择是获得某种形式的阻力设备，例如 TRX HOME2 系统 。
力量训练
老实说，如果每周做四次 10-15 分钟的伸展运动，然后进行上述波比跳训练之一，然后进行四次 Tabatas？你是金色的。
这样做的美妙之处在于它很快， 这是有效的， 你可以做到 任何地方。
这正是旅行者所需要的！
第 5 步：获取 健身应用程序
我最近遇到的一个窍门是开始使用健身应用程序来帮助我在路上保持健康。这种方法的优点在于，您可以使用该应用程序找到合适的例程，即不需要任何设备或可以在非常有限的空间内进行的锻炼。
使用应用程序还意味着您有机会将事情混合起来，而不是简单地日复一日地经历同样无聊的例行公事。就我个人而言，我目前使用 TRX Training Club 健身应用程序，该应用程序提供各种不同的日常锻炼，包括 HIIT、核心、瑜伽和力量训练。点击下面的按钮查看该应用程序；
获取 TRX 应用程序第六步：出去！ （然后去徒步旅行！）
对我来说，山是我快乐的地方。每当我在 背包旅行巴基斯坦 ，或者另一个充满毒品山脉的国家，如印度或尼泊尔，我总是抽出时间去山里徒步旅行，通常这是减掉几磅体重并瘦回来的好时机。
另外，山上的日出景观是最好的景观……
繁荣……只能通过早期开始才能实现。
如果您无法进行艰苦的山地徒步旅行，那么一定要徒步游览您所在的最新城市。
步行和骑自行车之旅让您有机会锻炼身体，同时探索、享受乐趣和结交朋友。我在世界各地的城市进行过某种徒步旅行。
当我在外面实现该死的梦想时 探索旧金山 ，我参加了一次自行车旅行。天哪，天哪，在日出时骑行穿过金门大桥……梦想成真！
奖励步骤，奖励提示，耶！
好消息是，路上生活的一部分是保持活跃。一日徒步、自发的冒险、背着 20 公斤重的背包艰难地上下上述印度巴士。因此，即使您连续第八天沉迷于巧克力油条，您仍然能够保持良好和活跃！
但小窍门总是好的，生活窍门就更好了。 （啊哈哈哈哈！）
所以我明白了！我得到了一些好技巧和生活窍门，让你的五步健身程序顺利进行。这些技巧可以改善您的旅行健康状况。
旅行健身秘诀 1 – 软运动和日常活动
如果您经常进行温和的锻炼，保持健康就会容易得多。什么是“软”运动？这是您所做的所有活动 离开 你的运动垫。它包括爬楼梯、进行大量的性行为，或者清晨起床进行日出徒步旅行。哎呀，如果你准备好冒险，你甚至可以 带着滑板去旅行 而不是乘坐公共汽车。
增加软锻炼非常有用，因为它可以弥补日常活动的损失，从而影响您完成“硬”锻炼的能力。
虽然旅行时感受到的永恒感是一件难得而美好的事情，但它可能会损害您的健康，导致惰性、缺乏锻炼和过量饮酒。因此，除了增加您进行的软运动量外，制定一个例程来帮助您在旅途中完成锻炼也很重要。
不过，看到这样的景色，起床很困难。
保持日常作息就像将闹钟设置在每天的同一时间一样简单。当然，虽然您可能不需要早上 7 点起床去上班，但您当然也不需要在床上煎熬到上午 10 点。
当我在路上时，我通常把闹钟定在每天早上 8 点，然后从床上跳起来，强迫自己进行 15 分钟的 Tabata 运动。如果您没有足够的空间或精力进行 Tabata，至少您可以起床并下床，有更多的时间进行活动。
终极日常黑客：志愿服务！
你永远不知道什么时候你的不走寻常路的生活会带来羔羊的拥抱！
照片： 萨曼莎谢伊
开普敦有多危险
保持日常生活的另一种方法是做一些志愿活动。你有起床的理由，还有最后期限要完成，这绝对会让你集中注意力。此外，它还可以帮助您限制饮酒并避免经典的背包客陷阱。
当然，如果你找到一个对体力要求很高的项目，那就是一笔丰厚的奖金！挖井和播种是一项非常艰苦的工作，但它确实有助于保持腹肌的漂亮和紧致……
除了对您的身体健康有好处之外，志愿服务还为您提供了回馈所居住社区的绝佳机会。当您正在寻找有意义的项目时，请确保您阅读了评论并通过了信誉良好的项目地点。我个人推荐 使用 Worldpackers 。
他们的网站很容易使用，虽然他们没有 Workaway 网站的范围，但他们有更有意义的项目和良好的参考。
Pluuuuuus，身无分文的背包客读者在注册时可以获得性感折扣。因此，点击该链接并开始进行腹肌粉碎程序，这也可以回馈世界！
世界包装工： 将旅客与 有意义的 旅行经历。
访问 WorldPackers • 立即注册！ 阅读我们的评论！旅行健身秘诀 2 – 饮食就是一切
瞧，归根结底，你无法通过不良的饮食习惯进行训练。你放进肚子里的东西是关键。
通常的建议适用于此：避免含糖饮料和啤酒！液体卡路里非常难以追踪，也不能为您提供任何营养益处，而且还会在您闪亮的腹肌上覆盖一层脂肪。坚持喝普通的水来补充水分——用普通的杜松子酒和滋补品来喝醉！
喝一杯椰子吧！
图像： 尼克·希尔迪奇-肖特
对于很多背包客来说，在路上过量饮酒和吸食派对毒品是很常见的。大多数旅馆都设有酒吧，通常酒吧里都是有趣、美丽的人，你想与之互动。而且，如果没有工作或任何责任让你保持正直和狭隘，整天在旅馆酒吧闲逛的诱惑可能会让人难以抗拒。
我在旅行时制定了基本的基本规则，以应对酗酒的冲动： 不要连续饮酒超过2天 。
如果您发现自己喝得太多，请努力寻找社交设施有限的旅馆，并尽可能多地报名参加一日游、徒步旅行和活动。哦，并且不惜一切代价避开英国人和澳大利亚人！或者，你知道，去一个派对文化较少但有更多真正冒险机会的地方进行更深入的冒险；例如伊朗。
额外营养点
除了保持饮酒量之外，您还想确保自己 保持最佳营养 。这并不意味着你 不能 吃油条，或者你需要痴迷地记录你的卡路里。但您要确保获得足够的蛋白质、优质脂肪和足够的碳水化合物来保持能量。
蛋白质、脂肪和碳水化合物是三种微量营养素，对增强和维持肌肉的能力至关重要。良好的肌肉意味着更好的健身。每顿饭都尽量吃低糖、针对这三种宏指令的未加工食品。
谁说健康食品不能美味？
另外，您可能想了解一下 间歇性禁食 : 它可以是一个 游戏规则改变者 。间歇性禁食有助于减肥和控制血压，背后有相当多的科学依据。如果您在路上也想暂时避免进食，这也很容易。
当然，您正在旅行，所以请记住我的黄金法则： 一切都要适度 包括适度 。此外，如果你吃了足够多的可疑塔利，你可能会感染贾第鞭毛虫，然后噗！所有腹部脂肪都会在一次痛苦的食物中毒过程中消失......
旅行健身秘诀 3 – 摇滚起来！
石头是你最好的朋友……每当我发现一块好石头时，我总是会把它捡起来，然后根据情况把它扔得到处都是。这是进行即兴力量训练的好方法。
没有什么比把一块重石举过头顶更原始、更令人满足的了。我是男人。这是我的摇滚。
岩石！
此外，HIIT Tabata 训练和立卧撑跳也非常有助于提高心率。但保持健康远远超出了有氧运动。如果你想保持在健身房获得的大量肌肉增长，你需要在路上进行力量训练。
锻炼肌肉的方法是在紧张状态下度过一段时间，也就是举起重物。你举起重物的时间越长，你的肌肉就越大。但是，您不想用 40 公斤重的哑铃压垮您的背包。这就是为什么当你看到一块石头时，你就会举起那个坏男孩！
为了让我给你一些额外的辛辣的东西，这里有我最喜欢的 Tabata 曲目，可以让我继续前进……
关于在路上保持健康的最终想法
最终，您的旅行是为了享受乐趣并探索新的地方！一切都要适度，包括适度，所以不要担心你的健康状况下滑太多！你不会记得那一年你增加了几公斤。不，你会记得那一年，你订了一张单程票，一边吃着巧克力羊角面包，一边在外国城市看到了日出。
但如果您一直在旅行，并且一生中有很长一段时间都在路上度过，那么是时候制定一个日常计划来进行旅行健身了。它不需要什么奢侈的东西。只需每周安排四次半小时的 HIIT 训练和力量训练，并吃得好即可。
吃得好，吃得好，睡得好，这对你的心理健康会有奇效——更不用说让你即使不穿衬衫也能看起来很好。
无论您在一个城市找到健身房， 参加伦敦马拉松 、换上另一台爬山，或者只是坚持使用专用的运动垫，您一定会感受到出汗的好处。
祝朋友们保持健康好运！这是一个游戏规则的改变者！
永远不要低估一次徒步旅行的健身力量！